“嗯，跑了两次，肌肉放松程度就💑👉比昨天好了一些，你这个底子还是不错的。”乔启再次捏了捏白松的几处核心部位的🏝肌肉“还得继续跑，身体机能和核心力量达到一定水平，才能开始后续的训练。以后中午时间，适🝎量用餐，餐后一个小时，我带你去健身房练练力量。”
经侦总队是有活动室的，也算不上健身房，🈰但是基础的健身设备和哑铃杠铃还是有的，只是没有跑步机，因为后面有小操场🂭👾🎠。每天中午都有人在这里运动，白松之前也去过几次。
“好，没问🏇题！谢谢乔师傅。”白松⚕感🎸🕻🎰觉自己很幸运，乔启这种教练，如果要私人请，那都不知道要花多少钱。
所以，理论上说，如论在哪个行业，只要在一个项☱🃋🖎目做到了很强的地步，都不会缺钱。乔启现在回到总队，就坐在办公室里看小说，哪个也不敢进来指手画脚，这也真不是一般人能做到的。
当然，理论上说，他出差🙃🇰这么久，现在也该安排休息，只📸☃☖是他闲不住罢了。
乔启捏了白松的肌肉，就🙃🇰知道白松昨天和今天肯定是按他的要求跑步🐉♧了，想让他教，如果自己都没🝀啥毅力，那他一句话也不愿意说。
“🟢这两天跑的如何？你的配速能到多少？📺☐”乔启觉得有必要对白松的状态再多一些了解了。
“从地图上看估计有10公里，我感觉我📺☐的配速在7分钟左右。🇿🞒📧”白松如实🎊回答。
“七分钟，还🐍可以。”乔启点了点头“现在的孩子能跑下来10公里的都不多了，你要争取两个月内配速到5分钟。”
“五分钟？”白松苦笑道“好。”
每公里五分钟，其实并不快，顶尖的马拉松运动员可以在4🅪🇹2195公里的全程，保持每公里2分50秒左右的配速🖕💟。但是那些跑者的体重、体脂是不可能适合搏击的。
白松在大学的时候，5公里的也能跑到21分钟，而现在10公里50分钟还是很有⛓挑战性的。
“贝克汉姆效力曼联期间，场均跑动14公里。绝☱🃋🖎平希腊的比赛中🝥🍓🇧，跑了16公里。”乔启鼓励道“这是最简单的锻炼方式。”
“嗯！”白松明白，但是他还是觉得跑步很无聊，忙凑近了问道“乔师傅🕻，今天😳我也没什么事，你教我点什么吧。”
“不急。”乔启看出白松的少年心智，想了想“你现在倒📸☃☖是可以学🝥🍓🇧化妆。”
“化妆？”白松瞪🕩大了眼睛“这个真的要学🈰吗？”